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练瑜伽?这些瑜伽序列,我练了20年

格局大大 | 发布时间:2022-09-24 21:09:03 【来源:最新快讯】 74人已围观

简介你不会做瑜珈吗?每天修炼,会不会很无聊?瑜伽教师,不知该怎么安排课程?老手们希望更深入的锻炼,不懂该怎么做?今日在 INS上为您带来了28组非常实用的瑜珈系列,您需要其中一组,请记住,收藏! 1、借助辅具拉伸训练的顺序 适用于刚开始做瑜伽的僵直人士2-3、借助辅具的瑜伽椅

你不会做瑜珈吗?每天修炼,会不会很无聊?瑜伽教师,不知该怎么安排课程?老手们希望更深入的锻炼,不懂该怎么做?今日在 INS上为您带来了28组非常实用的瑜珈系列,您需要其中一组,请记住,收藏!

1、借助辅具拉伸训练的顺序

适用于刚开始做瑜伽的僵直人士2-3、借助辅具的瑜伽椅子的训练顺序

第2组瑜伽座椅瑜伽适用于新手和久居办公室的工作人员第三组座椅瑜伽适用于高级瑜伽学员4-5、球瑜伽核心训练系列。

这两组练习顺序,以锻炼身体为重点,锻炼力度比较大,适用于有长期锻炼或坚持练习一至二年瑜伽的伽人练习6、伸展和放松腰部肌肉的瑜珈顺序

适用于患有腰酸的亚健康人群,7,放松的瑜珈系列

适用于长时间高气压工作的人们8-10睡眠前瑜珈

对于长期睡眠不好的人来说,日常锻炼的方法很容易,可以通过坚持来锻炼11、缓解头痛&腰部酸痛的瑜珈顺序

适用于爱吵爱头疼的伽人锻炼对腰部和腰部痛的人也有很好的效果12、瑜珈顺序改善内分泌

女性经期不调的女性要在月经期间进行锻炼,不要在月经期间进行按摩腹部脏腑调整腹部的疼痛。

适用于长期食用过多肠胃不适肚子易胀气的伽人练习14、缓解肩颈痛的瑜珈顺序

要注意要慢慢地有控制力,要让你的颈椎伸直,这样才能起到很好的预防和减轻痛苦的作用15-16、开肩的训练顺序

这两组开肩膀的瑜伽动作可以说是非常的古典了,无论是新手还是老手,都可以使用17-18,打开胸腔的瑜珈。

开放胸部的新手可以在辅助器材的帮助下开始尝试几个深的后弯曲的动作19-22,开髋的瑜珈。

上述4组瑜珈顺序开放臀部的顺序方法各有差异,但是都非常有效23、劈叉的瑜珈顺序

24-25、瑜珈顺序伸展腿部背部

26、瑜珈顺序伸展双脚前方

27、大腿内侧、外侧和背部的瑜珈练习

最完整的一组瑜伽顺序是从大腿的内部,外部和背部开始的。

脊椎较僵直,腰部酸痛的伽人可以多做这个系列系列上面是28组瑜珈系列,您是否满意?

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